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골반 전방경사 그대로 두면 허리 박살?! 장요근 마사지기, 스트레칭으로 확실하게 교정하자! 본문

운동·건강 꿀팁

골반 전방경사 그대로 두면 허리 박살?! 장요근 마사지기, 스트레칭으로 확실하게 교정하자!

kimtrainer 2025. 4. 17. 23:03

혹시 자주 허리가 아프거나, 오래 앉아 있으면 허리가 뻐근한가요?😣

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아무리 스트레칭을 해도 시원하지 않고, 허리가 계속해서 뻐근하다면

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"골반 전방경사"를 의심해 봐야 합니다.

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골반 전방경사는 골반이 앞으로 기울어져 척추가 비정상적으로 휘어있는 상태를 말합니다.

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이런 상태가 지속되면 허리 통증은 물론, 자세가 무너져 체형이 망가지고 만성 피로까지 유발할 수 있습니다.😱

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그렇다면 골반 전방경사를 어떻게 교정할 수 있을까요?

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오늘 제가 알려드릴 방법은 장요근 마사지기를 활용한 마사지 방법과

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골반 전방경사와 관련된 근육의 스트레칭 방법입니다!

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골반 전방경사는 왜 생길까?🤔

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방법을 알아보기 전에 골반 전방경사가 왜 생기는지 알아야 예방을 할 수 있겠죠?!

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전방경사 체형은 남성보다는 여성에게서 흔히 나타나는 체형입니다.

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주로 장시간 앉아 있는 직장인, 학생에게서 나타나고

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하이힐을 자주 신는 경우 나타날 수 있습니다.

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원인은 다음과 같습니다.

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  1. 장시간 앉아 있는 습관

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허리 근육이 약해지면서 골반이 앞으로 기울어짐.

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2. 복근과 둔근 약화

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골반 전방경사를 예방하는 중요한 근육인 복근과 엉덩이 근육의 약화가 발생함

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3. 장요근과 같은 고관절 굴곡근 단축

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골반 전방경사를 유발하는 근육의 단축이 발생함.(장요근, 대퇴직근, 내전근 등)

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✅이로 인해 허리에 과한 긴장이 발생하고 심한 경우 요통과 질환이 발생할 수 있습니다.

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특히 배가 앞으로 나오고 엉덩이는 뒤로 빠지는 자세가 됩니다.

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장요근 마사지기로 교정하는 법✨

장요근 마사지기는 근육을 직접 자극하여 이완시키고 혈액순환을 촉진합니다.

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올바르게 사용하면 근육이 이완되면서 골반 전방경사 교정에 도움이 됩니다.

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사용 방법💡

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  1. 준비 자세 : 바닥에 마사지기를 두고 복부 쪽에 마사지기를 둡니다.

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2. 마사지 시작 : 체중을 이용해 압박합니다.

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3. 반복 : 30초 ~ 1분 정도 압박을 주고, 위치를 조금씩 옮겨봅니다.

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마사지 효과🌟

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  • 장요근 이완으로 인해 골반이 자연스럽게 제자리로 돌아옵니다.

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  • 혈액순환이 개선되어 근육의 경직이 완화됩니다.

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  • 요통 완화 및 자세 교정 효과를 느낄 수 있습니다.

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장요근 마사지 위치🌟

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배꼽과 골반 앞 뼈(전상장골극) 중간 또는 2/3 지점에 압박하면 장요근을 찾을 수 있습니다!

 

스트레칭도 함께 병행하세요!🧘

마사지와 함께 스트레칭을 병행하면 효과가 더욱 극대화됩니다!

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1. 장요근 스트레칭

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2. 대퇴직근 스트레칭

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3. 내전근 스트레칭

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마사지 후 스트레칭을 하는 것이 더 효과적이며 하루 5분 정도 꾸준히 해주면

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골반 전방경사 예방과 교정에 큰 도움이 됩니다!

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복부와 엉덩이도 강화해 보세요!💪

약해진 복부와 엉덩이 근육을 강화하면 전방경사 체형 교정에 효과적입니다!

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1. 힙 브릿지

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  1. 누운 자세로 무릎을 굽혀 발바닥을 바닥에 둡니다.

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2. 발바닥으로 바닥을 밀어 엉덩이를 들어 올립니다.

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3. 허리보다는 엉덩이 근육의 힘으로 자세를 유지합니다.

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1-1. 힙브릿지 잘못된 자세

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올바른 힙 브릿지는 허벅지 뒤, 엉덩이 근육에 힘이 들어갑니다!

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허리가 아프다면 자세가 잘 못 되었을 수 있으니 확인하세요!

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2. 복부

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복부운동은 홈 필라테스 동작을 참고하세요!

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https://blog.naver.com/wein_pilates/223246934018

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오늘은 골반 전방경사와 장요근 마사지기, 스트레칭을 이용한 예방법과 운동법을 알려드렸습니다.

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골반 전방경사를 방치하면 허리 통증 등 허리 건강에 큰 문제가 발생할 수 있으니

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장요근 마사지기와 스트레칭으로 건강한 체형 유지하세요!😊

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